「ジムに行って動きたいけど時間が無い‼︎」という理由が多いと思います。
私が出した結論はシンプルです。
👉 “変わりたいなら、時間は作るしかない”
今回は、アラフィフの私が 宅トレで5キロ痩せた実体験 をお伝えします。
同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
Before：気づけば人生最大の57kgに…
Before：気づけば57kgに
30代の独身時代は、食べたいものを食べ、好きなことをしていても体型は維持できていました。
ところが40代半ばになると…
- 筋肉がついていた足はブヨブヨに
- お腹には“浮き輪肉”がたっぷり
- くびれは消え、顔には二重アゴ
気づけば 人生最大の57kg に。
ここから、私のダイエット挑戦が始まりました。
私が5キロ痩せるまでにやったこと
- 太った自分を受け止める
- 運動時間を確保する
- 三日坊主を続ける
- 少しの変化を見つける
太った自分を受け止める
現実を受け止めることからスタート
正直、体重計に乗るのが怖かったです。でも、逃げていては変わりません。
- 体重や体脂肪率をしっかりチェック
- 鏡で後ろ姿やお腹・太もものセルライトを確認
- 全身を素直に見て「現実」を受け止める
運動時間を確保する
YouTube宅トレとの出会い
時間が無いと思っている人、なんとなく流れているテレビを見てませんか？
携帯でリール動画見ていませんか？ 変わりたい自分にそれって必要ですか？
私の場合は、21時からのテレビ時間を宅トレに切り替えたことで、自然と生活に組み込めるようになりました。
最初は1日3,000歩程度しか歩かない生活。そこから1日6,000歩を目標にウォーキングを始めました。
ただ、天気や気分に左右され続きませんでした。そんなとき出会ったのが YouTube宅トレ。
オススメ動画
- 竹脇まりなさん
- つむらみおさん
2人の動画には、運動内容（強度がわかるものもあり）と時間が表記されています。
これが、その日の体調に合わせて選べて、やる気スイッチを入れるのにgoodなんです。
☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
「今日はこの動画12分だけでもいい」と思って始めたつもりが、意外と動けるからと別の
動画にチャレンジするきっかけになり、汗をかくのが気持ち良くなってきます。
三日坊主を続ける
三日坊主を続ければ習慣に！
運動した動画が5分の短い動画だけでも、運動した1日としてカウントしていました。
そして、運動は『毎日やらなきゃ💦』ではなく、三日坊主を繰り返せばいいじゃん！
の気持ちでやっていました。
継続は毎日じゃなくて良い
そもそも、筋肉痛がきたら休むべき
そんな気持ちの持ちようで、三日坊主の繰り返しが出来れば、はい習慣化に成功です‼️
お菓子をやめる
夜のお菓子をやめるだけでも変化！
お菓子は完全にゼロにしたわけではありません。お昼に少し食べることはありました。
でも、夜ご飯後に当たり前のように食べていたお菓子をやめました。
理由はシンプル。夜は運動して汗をかき、そのままお風呂へ。
お菓子を食べるタイミングがなくなったからです。
少しの変化を見つける
小さな変化が大きなモチベーションに
宅トレを続けるうちに、ウォーキングでは感じられなかった変化が出てきました。
- 数字が少しずつ減る
- 体が引き締まって見える
その小さな成功体験が「もっとやりたい！」という気持ちに変わります。
まとめ：三日坊主でも続ければ習慣になる
宅トレ習慣で−5kg達成！
気づけば宅トレを始めて数か月。
自然に運動習慣が身につき、体重は 57kg → 51〜52kg に。
もちろん毎日完璧ではなく、できない日もありました。
それでも「三日坊主を続けよう！」の言葉をお守りにして、また次の日から始めることで続けられました。
👉 「年齢だから仕方ない」と諦めるのはまだ早い！
階段を使うことからでも、変わるきっかけは作れます。
今回お伝えしたのは、私が筋トレに目覚める前のダイエット編です。
次回は、PFC管理と筋トレ挑戦についてシェアしますね。
アラフィフ女性の挑戦のきっかけになれば嬉しいです✨
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